Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułóż na razie trening domatora (ale nie siłowy - korzystaj z linków, które przesłałem Ci - masz tam nawet przykładowe plany) i póki nie skompletujesz zestawu tj. to co Tomq wymienił to ćwicz domatorem (ofc. dokup też obciążenia bo masz śmiesznie mało).
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 polecam przeczytać całe! Na trening typowo "siłowy" jest za wcześnie a nawet gdyby to taki plan (a raczej jego fragment) i tak jest słaby. Bierz coś opartego o ćwiczenia wielostawowe- FBW czy spilta (np. Push Pull)
Jeśli chcesz rady to musisz podać więcej danych.Przede wszystkim jaki trening (wybrałeś ten dział czyli pewnie siłownia).Następnie cele treningu (masowy,siłowy,redukcja) twój staż itp.
a gdyby miesnie wypychajace razem a przyciagajace razem? klata barki triceps oraz nogi plecy biceps? pn wt trening masowy do 12 ruchow a czw pt silowy do 6 max? przerabialem to kiedys ale ze wzgledu na ciezka prace hutnika musialem rozlozyc partie na 3 dni bo czulem sie niewypoczety
Osobiście nie wierze, że tyle wyciskasz, no ale niech ci będzie. odp 1) Sens jest zawsze! 2) Ile można zrobić w rok? dużo! jeśli się przyłoży do tego, odpowiedni trening dieta suplementacja itp Zacznij ćwiczyć siłowy (jak powiedział Gats 2 na niskim zakresie) i zobaczysz po czasie.
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny.!-t531756.html dieta nie, trening nie byl silowy, cykl trwal 6 tyg na tcm olimpu, wiec chcialbym prosic o nazwy innych odzywek
to ja odrazu tu zapytam 50tab metki 3x dziennie po 5mg do tego cell 2x dziennie po 10g trening typowo siłowy dieta wysokobiałkowa będa dobre efekty siłowe ? czy brac 100 mety ? nie zalezy mi na masie, co brac zeby sie nie zalac wodą ? i czy po cylku zauwaze duze spadki ?
o pierwsze nie psiz posta pod postem - zasmiecasz forum. jest opcja EDYTUJ (taka lupka nad wypowiedzią) trening moge ci w takim razie zaproponowac masowo-silowy , bardziej intensywny niz ten ktory miales do tej pory, gdyz kazda partie opisana cwiczysz 2x tydzien. przez co de facto liczba serii liczy sei podwojnie; pon i czwartek : klatka, [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 20%- węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo 14 tyg enan 16 tyg 8. TRENING: typowo siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
j/w Jesli chcesz zrzucić troche przez te dwa tygodnie to zaczęłabym juz diete zbilansowaną, dorzuciłabym trening wytrzymałościowo-siłowy. Stracisz na poczatek wiecej wody. Podczas wyjazdu trzymaj się '10 wskazówek żywieniowych', jedz częściej i małe porcje. Pilnuj białka w każdym posiłku. Po wyjeździe możesz dalej kontynuować diete i treningi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wielkie :D A po jakim czasie należałoby zmienić trening na siłowy ? Zauważyłem dużą zmianę od kiedy piję maślanki i do diety dodaje odżywkę białkową. Z 74 kg przez około 4 tygodnie podnoszę już 80, więc uważam to za duży sukces jak przy mojej wadzę 15 kg więcej niż się waży już coraz lepiej brzmi :)
Pierwsze co powinieneś zrobić to popracować nad ortografią. :) "interesuje mnie jedynie trening na klate siłowy" poczytaj trochę a dowiesz się, że ćwiczy się całe ciało. ;] Zmieniony przez - cmd16 w dniu 2009-10-17 20:10:52
obecnie jem kolo 200gr bialka dziennie do tego ww zjadam w okolicach 100-150gr, wiekszosc czyli te 100gr jem okolotreningowo, po treningu raczej anizeli przed reszte dobijam tluszczami jako ze zarowno dieta jak i trening stricte silowy/kulturystyczny nie jest moim priorytetem nie trzymam sie tego sztywno pozwalam sobie na slodycze, jednakze cala [...]
[...] tylko o wplywie koszykowki na przybieranie masy. Nie mowie tez ze przez bieganie czy granie w kosza przybiera sie na masie tyko o WPLYWIE na mase. Nie wiem po co stosujesz treningi aerobowe? nie dla tego ze maja wplyw na budowanie twojej masy, nie dla tego ze potrzebuja troche innego treningu niz silowy? moje po dlugim pobycie na silowni bez [...]
Widzę, delikatną różnice zdań, Tiger jaki masz staż treningowy, jakie suple wcześniej brałeś, jak duże odnotowałeś przyrosty siły/masy na cyklu z Leukicem, trening masowy czy siłowy?